Μήπως νοιάζεσαι υπερβολικά για τη δουλειά σου; Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Το να νοιάζεσαι για τη δουλειά σου είναι θετικό, όμως όταν γίνεται σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική σου υγεία.

Η εργασία αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ζωής μας, όμως για πολλούς γίνεται κάτι περισσότερο από μια επαγγελματική υποχρέωση. Αν έχεις πιάσει τον εαυτό σου να σκέφτεται διαρκώς τη δουλειά, να ανησυχεί υπερβολικά για την απόδοσή του ή να παραμελεί άλλες πτυχές της ζωής του, τότε ίσως έχεις επενδύσει συναισθηματικά υπερβολικά στη δουλειά σου.

Το πρόβλημα με την υπερβολική συναισθηματική επένδυση είναι ότι μπορεί να καταστρέψει την ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική ζωή, οδηγώντας σε άγχος, εξουθένωση και μειωμένη απόδοση.

Ας δούμε τα τέσσερα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να νοιάζεσαι υπερβολικά για τη δουλειά σου – και τι μπορείς να κάνεις για να αποκαταστήσεις την ισορροπία.

1. Παίρνεις την κριτική πολύ προσωπικά

Όλοι μας δεχόμαστε εργασιακή κριτική κάποια στιγμή. Όμως, αν η παραμικρή αρνητική παρατήρηση εκτροχιάζει τη διάθεσή σου για όλη την ημέρα, τότε ίσως έχεις συνδέσει την αυτοεκτίμησή σου με τη δουλειά σου.

Όταν η δουλειά σου γίνεται η κύρια πηγή αξίας για τον εαυτό σου, τότε κάθε σχόλιο ή feedback μοιάζει σαν προσωπική επίθεση, αντί για ευκαιρία βελτίωσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, υπερβολική αυτοκριτική και φόβο αποτυχίας.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Διαχώρισε την επαγγελματική κριτική από την προσωπική σου αξία. Η δουλειά σου δεν σε καθορίζει ως άνθρωπο.
• Δες το feedback ως ευκαιρία εξέλιξης και όχι ως απόρριψη.
• Εξασκήσου στην αντικειμενικότητα. Αν λάβεις κριτική, αναρωτήσου: “Είναι αυτό κάτι που μπορώ να βελτιώσω;” Αν ναι, εστίασε στη λύση και όχι στο συναίσθημα.

2. Η δουλειά σε ακολουθεί παντού

Αν βρίσκεσαι σε οικογενειακό δείπνο και το μυαλό σου τρέχει στη λίστα με τις επαγγελματικές υποχρεώσεις, ή αν ελέγχεις τα email σου πριν πιεις τον πρωινό σου καφέ, τότε η δουλειά έχει καταλάβει πολύ μεγαλύτερο χώρο στη ζωή σου από όσο θα έπρεπε.

Όταν η επαγγελματική σου δραστηριότητα δεν σταματά μετά το ωράριο εργασίας, είναι σημάδι ότι δυσκολεύεσαι να θέσεις όρια ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική σου ζωή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, συναισθηματική εξάντληση και μειωμένη παραγωγικότητα.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Όρισε συγκεκριμένες ώρες αποσύνδεσης από τη δουλειά. Μην τσεκάρεις email ή μηνύματα εργασίας μετά το πέρας του ωραρίου σου.
• Δημιούργησε ένα “τελετουργικό αποσύνδεσης” στο τέλος της ημέρας, όπως μια βόλτα, ένα χαλαρωτικό ντους ή το κλείσιμο του υπολογιστή σου.
• Ενημέρωσε συναδέλφους και εργοδότες ότι απαντάς σε μηνύματα μόνο εντός ωραρίου.

3. Είσαι πάντα διαθέσιμος και δυσκολεύεσαι να πεις “όχι”

Αν νιώθεις την ανάγκη να ικανοποιείς διαρκώς τους συναδέλφους και τους προϊσταμένους σου, μπορεί να έχεις πέσει στην παγίδα του “εργασιακού ήρωα”. Αυτό σημαίνει ότι δεν λες ποτέ “όχι”, αναλαμβάνεις περισσότερες ευθύνες από όσες αντέχεις και βάζεις τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σου.

Αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, όπως εργασιακή εξουθένωση, χαμηλή αυτοεκτίμηση και απώλεια ισορροπίας στη ζωή.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Μάθε να θέτεις όρια. Δεν χρειάζεται να αναλαμβάνεις κάθε εργασία που σου ζητούν.
• Αναγνώρισε τη σημασία της δικής σου ευημερίας. Αν εξαντλείσαι, δεν θα μπορείς να αποδώσεις σωστά.
• Δούλεψε την αυτοπεποίθησή σου ώστε να μπορείς να λες “όχι” χωρίς ενοχές.

4. Η δουλειά σου έχει γίνει η ταυτότητά σου

Αν αισθάνεσαι ότι χωρίς τη δουλειά σου δεν ξέρεις ποιος είσαι, τότε ίσως έχεις ταυτίσει ολόκληρη την προσωπικότητά σου με την επαγγελματική σου ιδιότητα.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι βασίζουν την ταυτότητά τους αποκλειστικά στη δουλειά τους, είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος, κατάθλιψη και χαμηλή ανθεκτικότητα στο στρες.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Ανάπτυξε ενδιαφέροντα εκτός εργασίας. Βρες χόμπι που σε γεμίζουν, όπως μουσική, αθλητισμό ή εθελοντισμό.
• Καλλιέργησε διαφορετικές πτυχές της ταυτότητάς σου. Η δουλειά είναι κάτι που κάνεις, όχι αυτό που είσαι.
• Πέρνα ποιοτικό χρόνο με φίλους και οικογένεια χωρίς να μιλάς για τη δουλειά.

Η παγίδα της υπερβολικής συναισθηματικής επένδυσης

Αν νοιάζεσαι υπερβολικά για τη δουλειά σου, είναι πιθανό να:

• Φοβάσαι την κριτική και να αποφεύγεις προκλήσεις που θα μπορούσαν να σε εξελίξουν.
• Υπερπροσπαθείς συνεχώς για να αποδείξεις την αξία σου.
• Βλέπεις την προσωπική σου ζωή να υποφέρει, καθώς το εργασιακό άγχος κυριαρχεί.
• Δυσκολεύεσαι να πάρεις αποφάσεις, καθώς φοβάσαι την αποτυχία.

Πώς να βρεις μια υγιή ισορροπία

1. Δημιούργησε ψυχολογική απόσταση από τη δουλειά

• Θυμήσου ότι η κριτική αφορά τη δουλειά σου, όχι εσένα.
• Διαχώρισε τη συναισθηματική σου κατάσταση από τα επαγγελματικά αποτελέσματα.

2. Θέσε σαφή όρια

• Καθόρισε ένα σταθερό ωράριο εργασίας και ακολούθησέ το αυστηρά.
• Δημιούργησε μια ρουτίνα αποσύνδεσης κάθε βράδυ.

3. Διεύρυνε την ταυτότητά σου

• Ασχολήσου με δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τη δουλειά.
• Διατήρησε κοινωνικές σχέσεις εκτός επαγγελματικού περιβάλλοντος.

4. Αναγνώρισε το άγχος ως σημάδι ανάγκης για αλλαγή

• Αν νιώθεις εξάντληση, είναι καιρός να αναθεωρήσεις τις προτεραιότητές σου.
• Δώσε χώρο στον εαυτό σου για ξεκούραση και χαλάρωση.

Συμπέρασμα

Η λύση δεν είναι να νοιάζεσαι λιγότερο, αλλά να νοιάζεσαι πιο στρατηγικά. Βάζοντας όρια, δημιουργώντας χώρο για προσωπική ζωή και αποσυνδέοντας την αυτοεκτίμησή σου από τη δουλειά, μπορείς να διατηρήσεις μια ισορροπημένη και υγιή επαγγελματική πορεία.