Είσαι λιποβαρής; Να πως θα πάρεις υγιές σωματικό βάρος.

Αρχικά τι σημαίνει λιποβαρής; Ως λιποβαρής μπορεί να θεωρηθεί κάποιος για 2 λόγους. Πρώτον, μπορεί το βάρος του να μην είναι ανάλογο του ύψους του, που ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μικρότερος από 18,5. Λιποβαρής θα μπορούσε επίσης να θεωρηθεί κάποιος του οποίου το βάρος είναι 15 έως 20% κάτω από το τυπικό βάρος για την ηλικία του.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να μην έχεις το βάρος που επιθυμείς. Η ανάρρωση από μια ασθένεια ή η απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνεις είναι δύο παραδείγματα.

Είναι καλύτερο να επισκεφθείς τον γιατρό σου εάν έχασες βάρος απροσδόκητα. Ο γιατρός σου ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να κερδίσεις βάρος με τον σωστό και πιο υγιεινό τρόπο. Μαζί του θα μπορέσεις να δημιουργήσεις ένα διατροφικό πλάνο, το οποίο θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου.

Σε γενικές γραμμές ένα σωστό πλάνο για την απόκτηση βάρους με τον σωστό τρόπο θα ήταν το εξής:

• Να κάνεις πιο συχνά γεύματα

Άρχισε σιγά σιγά να τρως 5 έως 6 μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπάθησε να συντονιστείς με το σώμα σου ώστε να μπορείς να αναγνωρίζεις πότε μπορεί να πεινάς. Βέβαια, μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσεις συγκεκριμένες ώρες για τα γεύματα ακόμα κι αν δεν πεινάς πολύ.

• Επίλεξε τρόφιμα με πολλά θρεπτικά συστατικά

Ορίστε μια περίπτωση που μπορείς να πίνεις και να τρως οτιδήποτε σου αρέσει με πολλά θρεπτικά Καλό είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου, ώστε να σε ενημερώσει για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις την ημέρα ή σε κάθε γεύμα.

• “Συνόδευσε“ τα γεύματα σου

Πρόσθεσε συνοδευτικά στο πιάτα σου για περισσότερες θερμίδες, όπως τυρί ή φυστικοβούτυρο σε τοστ ολικής αλέσεως. Μπορείς επίσης να προσθέτεις γάλα σε τρόφιμα για επιπλέον πρωτεΐνη και θερμίδες.

• Δοκίμασε smoothies

Απόφυγε ροφήματα με λίγα θρεπτικά συστατικά ή θερμίδες, όπως η σόδα διαίτης. Προτίμησε ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως ένα smoothie ή ένα σέικ, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν ειδικά εάν δεν προλαβαίνεις να φας κανονικό γεύμα.

• Κάνε γυμναστική

Η προπόνηση, ειδικά οι ασκήσεις αντοχής, μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις βάρος χτίζοντας τους μύες σου. Η γυμναστική μπορεί επίσης να σου ανοίξει την ορεξη!.