Οδηγός για τη Πρόληψη Ασθενειών

Σωστός εμβολιασμός 

Τηρείτε με αυστηρότητα τα πλάνα εμβολιασμού σας, ώστε να απομακρύνετε τη πιθανότητα συγκεκριμένων ασθενειών. Η πλειοψηφία των εμβολίων, όπως της ιλαράς, της ηπατίτιδας ή της ανεμοβλογιάς, παρέχονται σε βρέφη. Παρόλα αυτά, τσεκάρετε αν τα έχετε κάνει ή όχι και επικοινωνήστε με το γιατρό σας αν παρατηρήσετε ότι σας λείπει κάποιο. Επίσης, υπάρχουν και άλλα πολύ αποτελεσματικά εμβόλια που προτείνονται για την πρόληψη κάποιον κοινών ασθενειών, όπως της εποχικής γρίπης. Οι ευπαθείς ομάδες, όπως οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι, προτείνεται να απευθυνθούν σε κατάλληλες δομές υγείας για να δεχτούν το αντιγριπικό τους εμβόλιο. 

Προσωπική υγιεινή

Το πλύσιμο των χεριών ελαττώνει το ενδεχόμενο να ασθενήσετε. Παλαιότερα, μπορεί πολλοί να μην έδειχναν την απαραίτητη προσοχή αλλά τώρα εξαιτίας της πανδημίας, έχει αναδειχθεί στην πια αποτελεσματική ρουτίνα. Καθαρίζετε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας σαπούνι και νερό τακτικά και καλά. Αν είστε σε εξωτερικό χώρο και δεν έχετε άμεση πρόσβαση σε εκείνη, κάντε χρήση αντισηπτικού. Τέλος, είναι πολύ αξιοσημείωτο να μάθετε στα παιδιά σας τη σημασία του να κρατούν τα χέρια τους καθαρά και απαλλαγμένα από μικρόβια. 

Υγιεινή στην κουζίνα

Τα ξύλινα σκεύη τείνουν να είναι πορώδη, με συνέπεια τα ίχνη των τροφίμων να εγκλωβίζονται μέσα σε εκείνα ύστερα από κάθε χρήση. Συνεπώς, δείξτε προτίμηση σε άλλα σκεύη φτιαγμένα από υλικά, όπως γυαλί ή ανοξείδωτο ατσάλι. Με το ίδιο σκεπτικό, προσπαθήστε να αλλάξετε τις ξύλινες επιφάνειες κοπής με πλαστικές. Μην ξεχνάτε να καθαρίζετε τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα καταναλώσετε και δείξτε προσοχή στα τρόφιμα που μπορεί να αποβούν επικίνδυνα για την υγεία, (π.χ. ωμό ψάρι ή κρέας).

Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή θα ενδυναμώσει το σώμα σας και θα καλυτερεύσει την άμυνά του. Παρακάτω, καταγράφονται ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν στην πρόληψη των κοινών ασθενειών.

• Κρεμμύδι: έχει αντιβιοτικές ιδιότητες
• Σκόρδο: έχει αντιιικές ιδιότητες και καλυτερεύει την κυκλοφορία του αίματος
• Γιαούρτι: το παραδοσιακό ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο με προβιοτικά, που μπορούν να καλυτερεύσουν την υγεία του εντέρου και να τονώνουν το ανοσοποιητικό
• Μανταρίνι: πλούσιο σε βιταμίνη C
• Ακτινίδιο: εξαιρετική πηγή βιταμινών C και E
• Γογγύλι: περιέχει ένα πρεβιοτικό που καλυτερεύει την εντερική χλωρίδα
• Σπόροι chia: προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και καλά λιπαρά
• Κινόα: πλούσιο σε βιταμίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο, φωσφορικά και ασβέστιο
• Τζίντζερ: καλυτερεύει την πεπτική δραστηριότητα και προσδίδει ενέργεια
• Σπιρουλίνα: ένα από τα καλύτερα τρόφιμα «αποτοξίνωσης»
• Τσάι matcha: έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες

Αθλητισμός και φυσική κατάσταση

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Πρέπει να πηγαίνει χέρι-χέρι με συστηματική άθληση, που πλουτίζει τη ζωή μας με ενέργεια και ευεξία. Είκοσι λεπτά άσκησης ανά ημέρα συμβάλλουν στο να κρατήσουμε τη σωματική και πνευματική μας κατάσταση. Επίσης, ο αθλητισμός πρόκειται για τον μεγαλύτερο σύμμαχό μας στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων περιορίζοντας τα επίπεδα λίπους και χοληστερόλης στις αρτηρίες μας.

Ιατρικοί έλεγχοι

Δυστυχώς, για κάποιες ασθένειες, η πρόληψη δεν είναι αρκετή. Άρα, χρειάζεται να συμβουλεύεστε γιατρούς που εξειδικεύονται για την ιχνηλάτηση τους όσο το δυνατόν πιο νωρίς. Μην ξεχνάτε να δείχνετε συνέπεια στα ετήσια check up σας και να πραγματοποιείτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα ιατρικές εξετάσεις. Η πρόληψη εξάλλου, είναι πιο καλή από τη θεραπεία. Εάν σας εξετάζει και σας έχει αναλάβει ένας ειδικός, θα μπορεί και να σας παρέχει συμβουλές υγείας αν αυτό κριθεί απαραίτητο.