7 Τρόποι να “κόψετε” το κάπνισμα

1. Δοκιμάστε τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης

Ρωτήστε έναν ειδικό για τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Οι επιλογές περιλαμβάνουν τα εξής:

• Συνταγογραφούμενη νικοτίνη σε ρινικό σπρέι ή εισπνευστήρα
• Επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και παστίλιες που μπορείτε να προμηθευτείτε χωρίς συνταγή
• Συνταγογραφούμενα μη νικοτινούχα φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος, σαν τη βουπροπιόνη (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, άλλα) και τη βαρενικλίνη
• Θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης βραχείας δράσης – π.χ. τσίχλες νικοτίνης, παστίλιες, ρινικά σπρέι ή εισπνοές – μπορούν να συμβάλλουν στο να ξεπεράσετε την έντονη επιθυμία. Αυτές οι θεραπείες βραχείας δράσης τείνουν να είναι ασφαλείς για χρήση συνδυαστικά με αυτοκόλλητα νικοτίνης μακράς δράσης ή ένα από τα μη νικοτινούχα φάρμακα διακοπής του καπνίσματος.
• Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα έχουν ελκύσει μεγάλο ενδιαφέρον τώρα τελευταία σαν υποκατάστατο του καπνίσματος των παραδοσιακών τσιγάρων. Αλλά τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν έχουν αποδειχθεί ασφαλέστερα ή αποτελεσματικότερα από τα φάρμακα αντικατάστασης της νικοτίνης για να διευκολύνουν τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα.

2. Μείνετε μακριά από πειρασμούς

Η επιθυμία για κάπνισμα είναι πιθανό να γίνεται πιο έντονη στα μέρη όπου καπνίζατε συχνότερα, π.χ. σε πάρτι ή μπαρ ή σε στιγμές που αισθανόσασταν άγχος ή καταναλώνατε καφέ. Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα που σας δελεάζουν και εφαρμόστε μια τακτική για να τα αποφύγετε ή να τα ξεπεράσετε δίχως τη χρήση καπνού.

Μην προετοιμάζετε τον εαυτό σας για κατάρρευση της προόδου σας. Εάν συνηθίζατε να καπνίζετε παράλληλα με τα τηλεφωνήματά σας, για παράδειγμα, κρατήστε ένα στυλό και ένα χαρτί κοντά σας για να καταπιαστείτε με το μουτζούρωμα αντί να καπνίζετε.

3. Καθυστερήστε το

Αν αισθάνεστε ότι πρόκειται να ενδώσετε στη “λιγούρα” σας για τσιγάρο, προκαλέστε τον εαυτό σας να περιμένει πρώτα άλλα 10 λεπτά. Έπειτα, κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας μέσα στα επόμενα λεπτά. Δοκιμάστε να κατευθυνθείτε σε μια δημόσια ζώνη απαγόρευσης του καπνίσματος. Αυτά τα απλά κόλπα ενδέχεται να προβούν αρκετά για να αντισταθείτε στη λαχτάρα σας για καπνό.

4. Μασήστε

Δώστε στο στόμα σας κάτι να απασχολείται για να ξεπεράσετε τη λαχτάρα του καπνού. Μασήστε τσίχλα που να μην περιέχει ζάχαρη ή σκληρή καραμέλα. Αλλιώς, μασήστε ωμά καρότα, ξηρούς καρπούς ή ηλιόσπορους – κάτι νόστιμο και τραγανό.

5. Μην πείτε «θα κάνω μόνο ένα»

Μπορεί να μπείτε στη σκέψη να καπνίσετε μόνο ένα τσιγάρο για να ικανοποιήσετε την επιθυμία για καπνό. Αλλά μην κοροϊδέψετε τον εαυτό σας πιστεύοντας ότι μπορείτε να σταματήσετε εκεί. Τις πιο πολλές φορές, το να έχετε μόνο ένα καταλήγει σε ένα ακόμα. Και μπορεί να βρεθείτε να χρησιμοποιήσετε πάλι τον καπνό.

6. Κάνετε σωματική άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας διευκολύνει να απομακρύνετε την προσοχή σας από την “λιγούρα” για τσιγάρο. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας έχουν τη δυνατότητα να διώξουν την επιθυμία για καπνό. Βγείτε έξω για λίγο περπάτημα ή ένα τζόκινγκ.

Σε περίπτωση που βρίσκεστε στο σπίτι ή στο γραφείο, δοκιμάστε καταλήψεις, βαθιές κάμψεις γονάτων, push ups ή περπάτημα πάνω-κάτω σε σκάλες. Αν δεν προτιμάτε τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την προσευχή, το ράψιμο, την ξυλουργική εργασία ή τη καταγραφή σε ένα ημερολόγιο. Ή πραγματοποιήστε δουλειές για να αποσπάσετε την προσοχή σας, π.χ. καθάρισμα ή αρχειοθέτηση εγγράφων.

7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη

Σημειώστε ή δηλώστε φωναχτά το λόγο που επιθυμείτε να κόψετε το κάπνισμα και να εναντιωθείτε στους πόθους του καπνού. Οι λόγοι αυτοί μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Να νιώθετε καλύτερα
• Να είστε πιο υγιείς
• Να προστατεύσετε τους αγαπημένους σας από το παθητικό κάπνισμα
• Λιγότερα έξοδα