5 Μύθοι του Γυμναστηρίου

#1 Τα κιλά χάνονται αποκλειστικά μέσω αερόβιας άσκησης

Πόσες φορές έχετε ακούσει ότι η αερόβια άσκηση έχει να κάνει με όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος και η δυναμική προπόνηση με όσους θέλουν να γίνουν μυώδεις; Αυτό δεν αληθεύει… Αν και η αερόβια άσκηση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, η διαδικασία αυτή γίνεται αποκλειστικά μέσα στην προπόνηση. Αυτό δηλαδή σημαίνει ότι αν συνεχίσετε να κάνετε μόνο αεροβική, κάποια στιγμή θα πάψετε να χάνετε κιλά. Αντιθέτως, κάνοντας δυναμική άσκηση, ο μεταβολισμός σας εξακολουθεί να λειτουργεί αρκετές ώρες έπειτα από την προπόνηση, ενώ την ίδια στιγμή, τα βάρη συμβάλλουν ιδιαίτερα στη μεταμόρφωση της δομής του σώματος.

#2 Η προθέρμανση και η αποθεραπεία δεν έχουν σημασία

Και όμως, η προθέρμανση και η αποθεραπεία έχουν πρωταρχική σημασία! Η προθέρμανση έχει ιδιαίτερη σημασία όχι μόνο επειδή αποτρέπει τους τραυματισμούς αλλά και γιατί σας προσφέρει την ώθηση που χρειάζεστε για ένα δυνατό πλάνο εκγύμνασης, σωματική αλλά και ψυχική. Δε γίνεται να απαιτήσετε από το σώμα σας να σηκώσει πολλά βάρη, αν δεν είστε σωματικά προετοιμασμένοι. Η αποθεραπεία είναι επίσης «κλειδί» για την πρόληψη μυϊκών πόνων και πιασιμάτων. Παρέχετε τη δυνατότητα στο σώμα σας να χαλαρώσει ύστερα από μία έντονη προπόνηση και τα οφέλη είναι μεγάλα.

#3 Περισσότερος ιδρώτας ισούται με καλύτερο αποτέλεσμα

Δεν είναι δύσκολο να πέσουμε στην παγίδα και να πιστέψουμε ότι περισσότερος ιδρώτας συνεπάγεται με πιο αποτελεσματική προπόνηση. Και όμως, κάτι τέτοιο δεν αληθεύει. Και αυτό γιατί, όταν επιδιώκετε να ενισχύσετε τη δύναμή σας, τότε θα πρέπει να εστιάσετε σε ασκησιολογία που περιλαμβάνει λίγες επαναλήψεις και πολλά βάρη. Ίσως να μην ιδρώσετε, αλλά αυτού του είδους οι ασκήσεις είναι ενδεχομένως οι καλύτερες για τον στόχο σας.

#4 Τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα από τα μηχανήματα

Υπάρχει η εντύπωση ότι τα μηχανήματα απευθύνονται μόνο σε «πρωτάρηδες», τη στιγμή που τα ελεύθερα βάρη αξιοποιούν όσοι έχουν πετύχει ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Αν και υπάρχει μια δόση αλήθειας σε αυτή την αίσθηση, σε καμία περίπτωση δε σημαίνει ότι όλα τα μηχανήματα είναι κατάλληλα για τους άπειρους στον χώρο του fitness. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχουν αρκετά μηχανήματα που βοηθούν αν κάποιος χαρακτηρίζεται από καλή φυσική κατάσταση και θέλει να σκαρφαλώσει επίπεδο. Επιπλέον, τα μηχανήματα αποτελούν την καλύτερη επιλογή όταν προσπαθεί κανείς να απομονώσει έναν μυ.

#5 Πρέπει να αλλάζεις συχνά το προπονητικό σου πλάνο για να δεις αποτελέσματα

Καλό θα ήταν να τροποποιείτε το πρόγραμμα της προπόνησης μερικές φορές, αυτό όμως δε σημαίνει ότι κάθε φορά που πατάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να ασχολείστε και με κάτι νέο… Μάλιστα, αυτή η μέθοδος ίσως να καθυστερήσει την εκπλήρωση των στόχων σας. Πώς γίνεται να καλυτερεύσετε τα αποτελέσματά σας, αν δεν επαναλαμβάνετε διαρκώς συγκεκριμένες ασκήσεις;