Πώς θα πετύχουμε να τρώμε υγιεινά σε καθημερινή βάση; Για αρχή θα πρέπει να σιγουρευτείτε πως προσλαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Τόσο το μεσημεριανό γεύμα όσο και το βραδινό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη συνοδευόμενη από πράσινη σαλάτα. Η ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης συνεπάγεται με 100-150 γραμμάρια. Το πλάνο διατροφής μιας εβδομάδας […]Περισσότερα
1. Aνάλατοι ξηροί καρποί Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με ενέργεια και φυτικές ίνες και πλούσιοι σε πρωτεΐνη. Επίσης, περιέχουν υγιή λίπη που συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία και σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη μετά το γεύμα. Τέλος, μπορείς να τα αποθηκεύσεις εύκολα στο συρτάρι του γραφείου σου. Στόχος είναι να καταναλώνεις μια χούφτα, ή σχεδόν μισό φλιτζάνι, ανάλατους […]Περισσότερα
1. Βελτιωμένες αθλητικές επιδόσεις Η επαρκής κατάποση νερού τονώνει τις αθλητικές αποδόσεις, εξασφαλίζοντας καλό και σταθερό ρυθμό εφίδρωσης και αιμάτωσης των μυϊκών ομάδων. Έτσι, από τη μία ο οργανισμός θερμορυθμίζεται μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα και από την άλλη μεταφέρονται αποτελεσματικά στους μυς το οξυγόνο που χρειάζεται και τα θρεπτικά συστατικά. Η αφυδάτωση ενδέχεται όχι […]Περισσότερα
Παρασκευάζουμε απολαυστικά smoothies και εφοδιαζόμαστε με ενέργεια. Αποτελούν τα ιδανικά ροφήματα για να αρχίσουμε την ημέρα μας με αυτά ή για να τα καταναλώσουμε μετά τη προπόνηση. Τα smoothies γενικότερα μας ενδυναμώνουν και εκτός από θρεπτικά, μπορούν να συμβάλλουν στο να έχουμε zero waste, αφού μπορούμε να αξιοποιήσουμε λαχανικά ή φρούτα που έχουν ωριμάσει. Πιο […]Περισσότερα
1. Διάλεξε τη βάση της Μην μείνεις σε ένα μόνο λαχανικό. Πρόσθεσε διάφορα είδη από πράσινα λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι, ρόκα κ.λπ.). Για να τονώσεις τόσο τη θρεπτική της αξία όσο και την εμφάνιση και γεύση της, βάλε περισσότερα χρώματα, όπως ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριές, αγγούρι, κολοκύθι, αντίδι, σέλερι, φρέσκο κρεμμύδι, ρίζες λαχανικών κ.ά. 2. Πρόσθεσε μυρωδικά […]Περισσότερα
Όλοι μας γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Παρ’ όλ’ αυτά λόγω έλλειψης χρόνου ή < βαρεμάρας> τείνουμε πολλές φορές να το ξεχνάμε ή να το παραλείπουμε. Στο άρθρο αυτό λοιπόν θα θέλαμε να σας δώσουμε μερικές γρήγορες και νόστιμες ιδέες για ένα πρωινό που θα σας κρατήσει χορτάτους. Porridge: Porridge […]Περισσότερα
Κέικ σοκολάτας Τι θα χρειαστείτε: Εκτέλεση Ρίχνουμε το βούτυρο σε μεγάλο και ψηλό φλιτζάνι και θερμαίνουμε στον φούρνο μικροκυμάτων για 10 δευτερόλεπτα, ώσπου να λιώσει. Επιπλέον βάζουμε το αυγό, το γάλα και ανακατεύουμε χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά. Ύστερα προσθέτουμε το αλεύρι, τη ζάχαρη, το κακάο, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι […]Περισσότερα
#1 Smoothies Τα smoothies μπορούν να φτιαχτούν με ό,τι επιθυμείτε ή ό,τι υπάρχει διαθέσιμο στο ψυγείο. Οπότε, αποτελεί μια πολύ βολική επιλογή ροφήματος. Αν προσπαθείτε να διατηρηθείτε υγιείς, προτιμήστε φρούτα, λαχανικά και αν λιγουρεύεστε κάτι γλυκό, τότε βάλτε σοκολάτα, μπανάνα ή φυστικοβούτυρο. #2 Χυμός κράνμπερι Ο χυμός κράνμπερι είναι διαδεδομένος κυρίως στον γυναικείο πληθυσμό, εξαιτίας […]Περισσότερα
Τι πρέπει να καταναλώσετε μετά την προπόνηση: Το αν κρίνεται αναγκαίο να καταναλώσετε ένα σνακ ή ένα πλήρες γεύμα έχει να κάνει με την ένταση της προπόνησης σας και από το πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε. Ωστόσο, ακολουθούν μερικά παραδείγματα και υπέροχοι συνδυασμοί με τροφές υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών που […]Περισσότερα
Αλκοόλ Μικρές έως μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά η υπερκατανάλωση αλκοόλ ενδέχεται να την αυξήσει σημαντικά, ακόμη και αν πίνετε που και που. Η λήψη τριών μερίδων αλκοόλ και περισσότερο τη φορά προκαλεί προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Όταν όμως αυτό γίνεται συχνά, έχει ως αποτέλεσμα μόνιμες επιπλοκές. […]Περισσότερα
Σχετικά με εμάς
Απόρρητο & cookies
Category
Ενημέρωση με βάση την κοινή λογική!
Follow us:
© Copyright 2024, All rights reserved. - ΑΡ. ΓΕΜΗ: 176271703000
