Γραφείο: 9 εύκολα και υγιεινά σνακ για να πάρεις μαζί σου

1. Aνάλατοι ξηροί καρποί

Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με ενέργεια και φυτικές ίνες και πλούσιοι σε πρωτεΐνη. Επίσης, περιέχουν υγιή λίπη που συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία και σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη μετά το γεύμα.

Τέλος, μπορείς να τα αποθηκεύσεις εύκολα στο συρτάρι του γραφείου σου. Στόχος είναι να καταναλώνεις μια χούφτα, ή σχεδόν μισό φλιτζάνι, ανάλατους ξηρούς καρπούς σε καθημερινή βάση για καλή υγεία.

2. Κομμένα φρούτα σε νερό

Τα φρούτα έχουν μέσα τους φυσικά μόρια σακχάρου που λέγονται γλυκόζη, τα οποία αποτελούν τη προτιμώμενη πηγή ενέργειας του οργανισμού σου. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού φρούτων ενδέχεται να σε βοηθήσει να αισθανθείς ακόμη πιο ενεργητική, σε περίπτωση που νιώθεις αδύναμη και κουρασμένη.

Προσπάθησε να διαλέξεις μια εταιρεία που χρησιμοποιεί νερό στο προϊόν της και όχι χυμό φρούτων για να κρατήσεις χαμηλή την πρόσληψη επεξεργασμένης ζάχαρης.

3. Ποπκορν

Το ποπ κορν είναι γεμάτο σε φυτικές ίνες και πρόκειται για μια πολύ υγιεινή επιλογή σνακ. Είναι άπαχο και δύο φλιτζάνια είναι το ιδανικό μέγεθος μερίδας για έναν ενήλικα. Βάλε επιπλέον γεύση στο ποπ κορν σου λούζοντάς το με ελαιόλαδο και σκόνη σκόρδου ή άφησέ το απλό με μια πρέζα αλάτι.

4. Λαχανικά και χούμους

Τα φρέσκα λαχανικά είναι ενυδατικά και τραγανά και ταιριάζουν άψογα με ένα ντιπ χούμους. Όταν επιλέγεις τα λαχανικά σου βάλε όσο το δυνατόν περισσότερη ποικιλία. Κάθε λαχανικό παρέχει μοναδικά οφέλη για την υγεία και η ανάμειξη των επιλογών των σνακ επεκτείνει την ποικιλομορφία της διατροφικής σου πρόσληψης.

5. Γιαούρτι

Όλα τα γιαούρτια έχουν υδατάνθρακες, που προσδίδουν ενέργεια και είναι γεμάτα σε πρωτεΐνη. Είναι επιπλέον δροσιστικά, πράγμα που μπορεί να μεγαλώσει την εγρήγορσή σου. Βάλε στο γιαούρτι του γραφείου σου νιφάδες καρύδας που δεν περιέχουν ζάχαρη και φρεσκοκομμένο ανανά.

6. Smoothie

Το ιδανικό είναι να τρως τη πλειοψηφία του φαγητού σου αντί να το πίνεις για να προσλαμβάνεις όσο το δυνατόν πιο πολλές φυτικές ίνες. Όμως, ένα περιστασιακό ανάμεικτο smoothie είναι επιτρεπτό για το γραφείο, ειδικά αν βάλεις επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Ένα εύκολο smoothie που μπορείς να δημιουργήσεις είναι με φρούτο εποχής, σπανάκι, γιαούρτι, και μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου.

7. Energy balls

Οι πιο πολλές ενεργειακές μπάλες που δεν απαιτούν ψήσιμο περιέχουν βρώμη, αλεσμένη κανέλα, αποξηραμένα φρούτα, αλεσμένους λιναρόσπορους, τσιπς σοκολάτας και βούτυρο ξηρών καρπών. Είναι ενεργειακά πυκνά και μία ή δύο μερίδες φτάνουν για τους πιο πολλούς. Η ήπια γλυκύτητά τους ταιριάζει άψογα με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι.

8. Σαλάτα Κινόα με δυόσμο

Προετοίμασε κινόα στην αρχή της εβδομάδας. Βάλε τη στο ψυγείο και κάθε μέρα τοποθέτησε σε τάπερ λίγη κινόα και λαχανικά. Η κινόα περιλαμβάνει φυτικές ίνες και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και μπορείς να σερβίρεις στον εαυτό σου ένα μπολ από αυτή τη σαλάτα όποτε έχεις ανάγκη ένα εύκολο σνακ.

9. Τοστ με μπανάνα

Το τοστ μπανάνας αποτελεί ένα κλασικό σνακ διότι είναι απλό στην παρασκευή του και φιλικό στο πεπτικό σύστημα. Ετοίμασε ένα με μια τορτίγια ολικής αλέσεως, φυστικοβούτυρο και φρέσκες φέτες μπανάνας. Ρίξε αλεσμένη κανέλα για έξτρα γεύση.