Η σημασία της φυσικής άσκησης στην υγεία

– Φυσική κατάσταση

Η συστηματική άσκηση καλυτερεύει τη φυσική κατάσταση μεγαλώνοντας την καρδιαγγειακή μας αντοχή, τη μυϊκή μας δύναμη, παράλληλα με την ευλυγισία και την ισορροπία. Πλήθος ερευνών τονίζουν τη σημασία της άσκησης για την καλή φυσική μας κατάσταση, μαζί με μια ανάλυσης που αναρτήθηκε στο περιοδικό Sports Medicine το 2018, η οποία φανέρωσε πως οι παρεμβάσεις άσκησης βελτίωσαν ιδιαιτέρως την καρδιοαναπνευστική ικανότητα σε διάφορους πληθυσμούς άσχετα με την ηλικία και σωματική κατάσταση.

– Διαχείριση βάρους

Η άσκηση είναι αναγκαία για τη διαχείριση του βάρους και την αποτροπή της παχυσαρκίας. Tόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να περιορίσουν με αποτελεσματικό τρόπο το σωματικό λίπος και να κρατήσουν την άλιπη σωματική μάζα σε φυσιολογικό βαθμό. Βέβαια και η σωστή διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό, αλλά η σωματική δραστηριότητα όταν συμβαίνει ανά τακτά διαστήματα μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό σύμμαχο στην απώλεια κιλών.

– Ψυχική υγεία

Πόσες φορές σας έχει τύχει μετά από μια προπόνηση να αισθάνεστε ανανεωμένοι και εφοδιασμένοι με ενέργεια και θετική διάθεση; Δεν είναι τυχαίο! Η άσκηση φέρει σπουδαία αποτελέσματα στην ψυχική μας υγεία, όχι μόνο φτιάχνοντάς μας τη διάθεση, αλλά βοηθώντας επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες. Με βάση μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που αναρτήθηκε στο JAMA Psychiatry, η άσκηση με αντιστάσεις, η αερόβια άσκηση και ο συνδυασμός και των δύο σχετίζονταν με σημαντική πτώση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

– Γνωστική λειτουργία

Η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με τη καλυτέρευση της γνωστικής λειτουργίας και τον περιορισμό του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης και άνοιας σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η συστηματική άσκηση ενδέχεται να βελτιώσει τη μνήμη, την προσοχή, την επεξεργασία πληροφοριών και άλλες γνωστικές λειτουργίες που συνδέονται με την υγεία μας. Ταυτόχρονα, έχει βεβαιωθεί πως η σωματική δραστηριότητα έχει τη δυνατότητα να μικρύνει τον κίνδυνο για αναπτυξιακές διαταραχές όπως η νόσος του Alzheimer και η άνοια σε ηλικιωμένους. 

– Πρόληψη χρόνιων ασθενειών

Η συστηματική άσκηση βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και κάποιοι τύποι καρκίνου. Επιπρόσθετα, η άσκηση που περιλαμβάνει βάρη ή αντίσταση ενδυναμώνει τα οστά και μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο κατάρρευσης ή καταστροφής των οστών που έχει σχέση με την οστεοπόρωση.

– Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Η μέτριας έντασης άσκηση δύναται να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να περιορίσει τον κίνδυνο λοιμώξεων. Αυτό γίνεται επειδή η άσκηση μπορεί να επηρεάσει με θετικό τρόπο την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα και την παραγωγή κυττάρων ενάντια των μικροβίων.

– Καθολική Ποιότητα ζωής

Η τακτική σωματική άσκηση καλυτερεύει την ολική ποιότητα ζωής και προωθεί την αίσθηση ευεξίας του ατόμου. Από τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης μέχρι και τη βοήθεια της στην αντιμετώπιση ή και θεραπεία διαφόρων ασθενειών, η γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για μια καλύτερη ποιότητα ζωής και μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης.

Εσείς, ακόμα διστάζετε; Μήπως να το πάρετε απόφαση;